Κάποιες βραδιές όλα κυλούν ήρεμα, ενώ άλλες μοιάζουν να κρατούν για πάντα. Τα παιδιά δεν θέλουν να κοιμηθούν, ζητούν άλλο ένα παραμύθι, ένα ποτήρι νερό ή μια ακόμα αγκαλιά. Και εμείς, κουρασμένες μετά από μια γεμάτη μέρα, προσπαθούμε να βρούμε έναν τρόπο να κλείσει η ημέρα λίγο πιο ήρεμα.
Εδώ μπορείς να βρεις τις κάρτες βραδινής ρουτίνας
Η αλήθεια είναι ότι ο ύπνος δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση, ειδικά στα μικρότερα παιδιά. Όμως κάτι που βοηθάει πραγματικά πολύ είναι η δημιουργία μιας σταθερής και θετικής ρουτίνας ύπνου. Όταν τα παιδιά ξέρουν τι να περιμένουν κάθε βράδυ, νιώθουν περισσότερη ασφάλεια και ο ύπνος γίνεται σταδιακά πιο εύκολος για όλους.
Η ρουτίνα ύπνου δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Στην πραγματικότητα, όσο πιο απλή είναι τόσο καλύτερα λειτουργεί. Το σημαντικό είναι να υπάρχουν κάποια σταθερά βήματα που επαναλαμβάνονται κάθε βράδυ περίπου την ίδια ώρα. Με τον καιρό, το παιδί αρχίζει να συνδέει αυτές τις μικρές συνήθειες με την ώρα του ύπνου.
Η δική μας βραδινή ρουτίνα περιλαμβάνει ένα γρήγορο μπανάκι, πυτζάμες, γάλα & ένα γρήγορο παραμύθι. Για το μωρό, αντί για παραμύθι, λέμε το ίδιο τραγουδάκι, για να το συσχετίσει με την ώρα του ύπνου.
Το διάβασμα ενός βιβλίου πριν τον ύπνο είναι μια από τις πιο όμορφες και ήρεμες συνήθειες που μπορούμε να δημιουργήσουμε. Είναι ένας τρόπος να κλείσει η ημέρα με αγκαλιά, σύνδεση και ηρεμία. Ακόμα κι αν είναι μόνο δέκα λεπτά, αυτά τα λεπτά γίνονται πολύτιμα τόσο για το παιδί όσο και για εμάς.
Ένα ακόμη σημαντικό κομμάτι είναι να μειώνονται σταδιακά τα ερεθίσματα πριν τον ύπνο. Τα έντονα παιχνίδια, οι οθόνες και η πολύ φασαρία δυσκολεύουν τα παιδιά να χαλαρώσουν. Αντί γι’ αυτά, βοηθούν δραστηριότητες που δημιουργούν ηρεμία, όπως ένα παραμύθι, λίγη συζήτηση για την ημέρα που πέρασε ή μια αγκαλιά στο κρεβάτι.
Φυσικά, καμία ρουτίνα δεν χτίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται λίγος χρόνος και αρκετή υπομονή. Τα παιδιά μπορεί να δοκιμάσουν τα όρια, να ζητήσουν “ακόμα ένα φιλί” ή “ακόμα ένα βιβλίο”. Είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Όμως η συνέπεια βοηθά πολύ. Όταν το παιδί καταλάβει ότι κάθε βράδυ ακολουθείται η ίδια ήρεμη διαδικασία, αρχίζει να προσαρμόζεται.
Κάτι που συχνά ξεχνάμε είναι ότι η ρουτίνα ύπνου δεν βοηθά μόνο τα παιδιά. Βοηθά και εμάς. Όταν η μέρα κλείνει με έναν πιο ήρεμο τρόπο, νιώθουμε κι εμείς λιγότερο στρες. Είναι μια μικρή στιγμή σύνδεσης πριν τελειώσει η ημέρα.
Και φυσικά, δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια. Θα υπάρξουν βραδιές που το πρόγραμμα θα χαλάσει, που το παιδί θα είναι πιο ανήσυχο ή που απλώς θα χρειαστεί περισσότερη αγκαλιά. Αυτές οι στιγμές είναι μέρος της γονεϊκότητας.
Σιγά σιγά όμως, με αγάπη, υπομονή και λίγη συνέπεια, η ρουτίνα ύπνου γίνεται ένα από τα πιο όμορφα κομμάτια της ημέρας. Ένα μικρό καθημερινό τελετουργικό που βοηθά τα παιδιά να νιώθουν ασφάλεια και εμάς να κλείνουμε τη μέρα με ηρεμία.
Και κάπως έτσι, η ώρα του ύπνου μπορεί να γίνει από μια δύσκολη στιγμή… μια γλυκιά συνήθεια για όλη την οικογένεια. Μην ξεχάσεις να επισκεφτείς τη Βιβλιοθήκη και να αναζητήσεις τις κάρτες βραδινής ρουτίνας, για να κάνεις τη διαδικασία παιχνιδάκι!!
