Είσαι έτοιμη για το μενού της επόμενης εβδομάδας; Αυτό το μενού είναι ευέλικτο και μπορείς να προσαρμόσεις τις ποσότητες ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες των παιδιών σου. Εννοείται πως μπορείς να το προσαρμόσεις στις ανάγκες της δικής σου οικογένειας.
Δευτέρα
- Πρωινό: Φρυγανιές ολικής άλεσης με αβοκάντο και ντομάτα + 1 φρούτο.
- Δεκατιανό: Αγγούρι, καρότο και πιπεριά σε μπαστουνάκια με ντιπ χούμους.
- Μεσημεριανό: Φασολάκια λαδερά με πατάτες και καρότα, συνοδευόμενα από φέτα και ψωμί.
- Απογευματινό: Γιαούρτι με μέλι και λίγα καρύδια.
- Βραδινό: Ομελέτα με σπανάκι, πιπεριές και ντομάτα.
Τρίτη
- Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα και φρούτο
- Δεκατιανό: Μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο φούρνου με γλυκοπατάτα, μπρόκολο και πράσινη σαλάτα.
- Απογευματινό: Σπιτική σπανακόπιτα ή χορτόπιτα.
- Βραδινό: Ντάκος με κριθαρένιο παξιμάδι, ντομάτα, φέτα, ελαιόλαδο και ρίγανη.
Τετάρτη
- Πρωινό: Σάντουιτς ολικής άλεσης με τυρί, ντομάτα και αγγούρι.
- Δεκατιανό: 1 φρούτο και λίγα αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό: Ρεβίθια σούπα με λεμόνι και ψωμί, συνοδευόμενα από σαλάτα με λάχανο και καρότο.
- Απογευματινό: Smoothie με φρούτα εποχής και σπανάκι.
- Βραδινό: Μπιφτέκια λαχανικών με πράσινη σαλάτα.
Πέμπτη
- Πρωινό: Τοστ ολικής άλεσης με αβγό και λαχανικά.
- Δεκατιανό: Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα.
- Μεσημεριανό: Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας, λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκια, πιπεριές) και τυρί.
- Απογευματινό: Μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού με τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Βραδινό: Χορτόσουπα με πατάτα, καρότο, σέλινο και κριθαράκι.
Παρασκευή
- Πρωινό: Porridge με μέλι, ξηρούς καρπούς και φρούτα.
- Δεκατιανό: Σταφιδόψωμο ή κουλούρι θεσ/νίκης.
- Μεσημεριανό: Γιουβαρλάκια με κιμά κοτόπουλο, συνοδευόμενο από πράσινη σαλάτα.
- Απογευματινό: Μικρό σάντουιτς με αβοκάντο και ντομάτα.
- Βραδινό: Σπιτική κοτόπιτα με πιπεριές.
Σάββατο
- Πρωινό: Ψωμί με μέλι και ταχίνι.
- Δεκατιανό: 1 μπανάνα και λίγα καρύδια.
- Μεσημεριανό: Φακές σούπα με σαλάτα ντομάτα.
- Απογευματινό: Σπιτικό κέικ.
- Βραδινό: Πίτα με σπιτικό γύρο κοτόπουλο και λαχανικά.
Κυριακή
- Πρωινό: Ομελέτα με λαχανικά και τυρί light.
- Δεκατιανό: Smoothie με γιαούρτι και φρούτα.
- Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό με λαχανικά στον ατμό και ρύζι.
- Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και λίγα καρύδια.
- Βραδινό: Σαλάτα ζυμαρικών με λαχανικά και σως γιαουρτιού.
