Μενού εβδομάδας 17-23/2

Μάντεψε! Ήρθε το μενού της επόμενης εβδομάδας. Σε αυτό το μενού έχω βάλει στόχο να αυξήσω την πρόσληψη πρωτεΐνης στα γεύματα και να περιορίσω τους υδατάνθρακες. Ελπίζω να σε βοηθήσει να οργανώσεις την εβδομάδα σου και να βρεις λίγο χρόνο για σένα!

Πάμε να δούμε τι σου ετοίμασα;

Δευτέρα

Πρωινό: Ομελέτα με τυρί & ντοματίνια
Σνακ: Γιαούρτι με μέλι & ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: Φακές σούπα με λίγη φέτα και σαλάτα ντομάτα
Απογευματινό: Αγγούρι & καρότο με τυρί
Βραδινό: Φακές σούπα με σαλάτα

Τρίτη

Πρωινό: Βραστό αυγό με λίγο ψωμί ολικής & αγγούρι
Σνακ: Μήλο με φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες & σαλάτα μαρούλι
Απογευματινό: Γιαούρτι με κανέλα & ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με μπρόκολο & κασέρι

Τετάρτη

Πρωινό: Scrambled eggs με αβοκάντο & τυρί
Σνακ: Αμύγδαλα & μπανάνα
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό με σαλάτα λάχανο- καρότο
Απογευματινό: Στικς αγγουριού με χούμους
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο, μαρούλι, αγγούρι, ντοματίνια.

Πέμπτη

Πρωινό: Αυγόφετες με ψωμί ολικής & κανέλα
Σνακ: Μπανάνα με ταχίνι
Μεσημεριανό: Μπιφτέκια γαλοπούλας με αγγουροντομάτα & τυρί
Απογευματινό: Γιαούρτι με λίγο μέλι
Βραδινό: Μπιφτέκια γαλοπούλας με μπρόκολο και κασέρι

Παρασκευή

Πρωινό: Βραστά αυγά με ντοματίνια και ελιές
Σνακ: Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: Φασολάκια λαδερά με ψωμί και τυρί φέτα
Απογευματινό: Smoothie με γιαούρτι, μούρα και σπανάκι
Βραδινό: Φασολάκια λαδερά με φέτα

Σάββατο

Πρωινό: Τοστ ολικής άλεσης με αβγό, αβοκάντο και λίγη μουστάρδα.
Δεκατιανό: Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα &μέλι
Μεσημεριανό: Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας, λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκια, πιπεριές) και παρμεζάνα.
Απογευματινό: Μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού με τυρί χαμηλών λιπαρών.
Βραδινό: Σούπα λαχανικών με τραχανά.