Καλώς ήρθατε στο μενού της εβδομάδας! Εδώ θα βρείτε μια νόστιμη συνταγή για κάθε ημέρα της εβδομάδας, που θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα γεύματά σας με ευφυΐα και να απολαύσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα όλη την εβδομάδα. Πάμε να το δούμε;
Δευτέρα
Πρωινό: Γιαούρτι με μέλι, φρέσκα φρούτα & κριτσίνια.
Σνακ: 1 φρούτο (π.χ. μήλο) με λίγους ξηρούς καρπούς (π.χ. καρύδια ή αμύγδαλα).
Μεσημεριανό: Φακές σούπα, σαλάτα & ψωμάκι
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι.
Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικα & ψωμακι.
Τρίτη
Πρωινό: Τοστ με τυρί και γαλοπούλα, μαζί με 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού.
Σνακ: Κριτσίνια καρότου και 1 φρούτο (π.χ. μανταρίνι).
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, σαλάτα με λάχανο και καρότο.
Απογευματινό: Στικς αγγουριού και καρότου με λίγο χούμους.
Βραδινό: από το μεσημέρι
Τετάρτη
Πρωινό: Κουλούρι Θεσσαλονίκης μετυρί και 1 φρούτο (π.χ. αχλάδι).
Σνακ: Σπιτικό smoothie με μπανάνα, γιαούρτι και λίγο μέλι.
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό με βραστά λαχανικά
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί με φιστικοβούτυρο και μπανάνα.
Βραδινό: Ντάκος (κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα, φέτα, ελαιόλαδο και ρίγανη).
Πέμπτη
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα και φρούτα.
Σνακ: 1 μικρό μπολ ανάμεικτοι ξηροί καρποί και σταφίδες.
Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο & τυρί φέτα.
Απογευματινό: Σπιτικό κέικ με πορτοκάλι
Βραδινό: από το μεσημέρι
Παρασκευή
Πρωινό: Φρυγανιές ολικής αλέσεως με μέλι και ταχίνι, μαζί με 1 ποτήρι γάλα.
Σνακ: Μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού & ντιπ γιαουρτιού
Μεσημεριανό: Μοσχαράκι κοκκινιστό με ζυμαρικά & σαλάτα.
Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με εποχιακά φρούτα.
Βραδινό: Ομελέτα φούρνου με λαχανικά.
Σάββατο
Πρωινό: Γιαούρτι με δημητριακά και μέλι.
Σνακ: 1 μπανάνα και 1 μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ.
Μεσημεριανό: Κοτόσουπα & σαλάτα
Απογευματινό: Ρυζόγαλο με κανέλα.
Βραδινό: Τόνος σε σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι και λίγο καλαμπόκι.
Κυριακή
Πρωινό: Ψωμάκι με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
Σνακ: Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: Σπιτική πίτσα (χρησιμοποίησε τη ζύμη για ψωμί) , ντομάτα, τυρί, ελιές και λαχανικά.
Απογευματινό: 1 φρούτο (π.χ. ακτινίδιο ή μήλο).
Βραδινό: τηγανητό ρύζι με λαχανικά & αυγό.
Σημειώσεις:
- Νερό: Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Φρούτα και Λαχανικά: Στοχεύστε σε 5 μερίδες την ημέρα.
- Συμμετοχή των παιδιών: Δώστε τους την ευκαιρία να συμμετέχουν στην προετοιμασία του φαγητού για να ενισχύσετε το ενδιαφέρον τους για υγιεινές επιλογές.
Όλα τα μενού δημιουργούνται με γνώμονα τις ημερήσιες μερίδες πρόσληψης που συστήνει ο Εθνικός Διατροφικός Οδηγός.
The MoM Project 